10 Consejos para Mejorar la Calidad del Sueño

¿Tiene problemas para dormir por la noche o simplemente se despierta cansado cada mañana? Entonces, estos 10 consejos para mejorar la calidad del sueño van a ser lo que necesita para sentirse mejor.

Una buena calidad del sueño es clave para una buena salud, ya que es en la noche cuando podemos descansar nuestro cuerpo y recargar energías.

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1. No usar el teléfono móvil en la cama

El poco uso del dispositivo móvil es el número uno de la lista de medidas para mejorar la calidad del sueño.

El uso excesivo de teléfonos, tabletas u otros dispositivos electrónicos afecta la liberación de melatonina, que es la hormona responsable de regular los ciclos de vigilia y sueño.

Por lo tanto, es recomendable que desconectes tus dispositivos a menos de una hora antes de acostarte.

2. Evitar hacer deporte en la nocturnidad

El ejercicio regular es muy recomendado para mejorar la calidad del sueño, siempre que se realice con cierta frecuencia durante el día. La práctica de algún deporte inmediatamente antes de acostarse, aumentará la cantidad de adrenalina en tu organismo, lo que hará que se dificulte conciliar el sueño.

3. Limita el consumo de cafeína

Tanto la cafeína como el alcohol pueden retrasar el sueño o generar insomnio. Por lo tanto, es recomendable limitar el consumo de ambos por la tarde y no tener ninguno antes de acostarse.

4. Establecer una rutina de sueño saludable

Es importante establecer una rutina para acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a fijar un ciclo de sueño-vigilia que nos permitirá descansar mejor.

5. Dedicar no más de 8 horas al sueño

La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de siete horas. Si nos pasamos, los efectos serán los opuestos a los deseados. Un exceso de horas en la cama hará que nuestro descanso sea menos efectivo.

6. Considere una siesta diaria

Las siestas son buenas para descansar y recargar energías, siempre y cuando no excedan los 20-30 minutos. De esta forma, no nos vemos afectados en la calidad del sueño nocturno y logramos descansar mejor.

7. Use la cama sólo para dormir.

Las actividades como ver televisión, escuchar música o usar el ordenador sólo deben realizarse fuera de la cama, como por ejemplo, en un sofá o en la sala de estar. Para asociar la cama sólo con algo relacionado con el sueño, hará que la hora de dormir sea más efectiva.

8. Evite los alimentos ricos en carbohidratos en la noche.

Otro consejo para mejorar la calidad del sueño es dejar los alimentos pesados para comer a mediodía. Una cena ligera es suficiente por la noche para conciliar el sueño sin interrupciones.

9. Relajarse antes de acostarse.

Las actividades como leer, hacer yoga, escuchar música relajante o tomar un baño ayudan a relajarse y tranquilizarse antes de acostarnos. Esto es importante para conciliar el sueño.

10. Acercarse a un profesional.

Si ninguno de estos consejos funciona, es hora de buscar la ayuda de un profesional, ya que podría tratarse de un trastorno del sueño. El tratamiento adecuado es importante para mejorar la calidad del sueño.

En resumen, los consejos para mejorar la calidad del sueño son: no usar el teléfono móvil en la cama, evitar hacer deporte en la noche, limitar el consumo de cafeína por la tarde, establecer una rutina de sueño saludable, limitar el tiempo de sueño a no más de 8 horas, tomar una siesta diaria, usar la cama sólo para dormir, evitar los alimentos ricos en carbohidratos en la noche, relajarse antes de acostarse y buscar ayuda de un profesional si ninguno de estos consejos funciona.

Estos consejos ayudarán a relajarse antes de dormir y disfrutar de descansos más completos y saludables por la noche.