7 Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Estos 7 Ejercicios para aliviar el dolor de espalda, te serán de gran utilidad para el día a día.

Como consecuencia de una vida sedentaria y la mala postura, uno de los problemas más comunes que afecta a la mayoría de las personas es el dolor de espalda.

La buena noticia es que este problema se puede solucionar fácilmente a través de ejercicios específicos que ayudan a aliviar la tensión muscular en la zona afectada, aumentando la flexibilidad de la espalda y mejorando la postura general.

Aquí te presentamos los 7 ejercicios más efectivos para aliviar el dolor de espalda:

1. Estiramiento de espalda: Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas estiradas. Luego, levanta lentamente las piernas y los brazos al mismo tiempo, manteniéndolos rectos. Mantén esta posición durante 10 segundos y suelta lentamente. Repite el ejercicio 10 veces.

2. Estiramiento de tórax: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y los brazos detrás de ti. Luego, levanta las manos hacia el techo y gira el torso hacia la derecha, colocando la mano izquierda en la pierna derecha. Mantén la posición durante 15 segundos y repite hacia el lado opuesto.

3. Elevación de piernas: Acuéstate boca arriba y estira las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Mantén las piernas levantadas durante 10 segundos, luego baja lentamente y repite 10 veces.

4. Rodillas al pecho: Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y luego lleva las rodillas hacia el pecho, manteniéndolas con las manos durante 20 segundos. Luego, suelta lentamente y repite 5 veces.

5. Postura del gato-vaca: Siéntate en posición de rodillas y manos, con la espalda recta y los brazos extendidos hacia delante. Luego, exhala y redondea la espalda, llevando la barbilla hacia el pecho. Mantén la posición durante 5 segundos, inhala y arquea la espalda, levantando la cabeza hacia el techo. Repite el ejercicio durante 10 veces.

6. Rotación de hombros: Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Luego, gira los hombros hacia atrás, manteniéndolos rectos. Repite el ejercicio durante 15 veces.

7. Estiramiento de cadera: Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Luego, dobla la pierna derecha y lleva la rodilla hacia el pecho. Mantén la posición durante 20 segundos y repite hacia el lado izquierdo.

Estos ejercicios te ayudarán a aliviar el dolor de espalda a largo plazo si se realizan de manera habitual, con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana.

Es importante recordar que antes de empezar cualquier rutina de ejercicio, es necesario consultar a un médico para evaluar si es conveniente realizar estos ejercicios teniendo en cuenta las necesidades de cada individuo.

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