👉 ¿Porqué ocurren los calambres en los pies?

En este post, te vamos a explicar porqué ocurren los calambres musculares en los pies.

¿Qué son los calambres en los pies?

Seguro que en más de una ocasión has sentido calambres musculares en alguna zona de tu cuerpo, esa es una sensación dolorosa que puede ser frecuente y suele ocurrir cuando realizamos alguna actividad física. Por lo que es muy frecuente en aquellas personas que realizan deporte frecuentemente y suele estar relacionado con actividad física explosiva como puede ser el futbol, el running u otras actividades agotadoras.

Generalmente, los calambres ocurren cuando los músculos se contraen de manera involuntaria, esto ocasiona un dolor agudo y a la vez notamos una especie de bola o protuberancia que indica que el músculo se ha agarrotado.

En ocasiones, pueden durar unos pocos segundos o algunos minutos, no obstante, en algunas situaciones, pueden prolongarse durante horas y apareciendo de manera intermitente. En el caso que los calambres sean frecuentes, es aconsejable que se acuda al médico.

A medida que nuestro cuerpo envejece, se produce un incremento de los calambres, esto no es indicativo de ningún problema de salud, ya que generalmente son calambres benignos, no obstante, se debe tener especial cuidado en aquellos casos en los que se padece diabetes o hipotiroidismo, ya que pueden ser una señal de agravamiento de la sintomatología.

¿Qué son los espasmos musculares?

Los espasmos musculares, son contracciones involuntarias de los músculos, que ocasionan dolor y se producen cuando no se está practicando ningún tipo de actividad física.

Los espasmos y los calambres musculares, se pueden deber a una mala hidratación, la cual produce alteraciones electrolíticas en el cuerpo, provocando un exceso de carga de determinados grupos musculares.

Estos espasmos, se producen durante periodos cortos de tiempo, y es recomendable que cuando ocurran, se realice un masaje de la zona afectada con relajantes musculares, los cuales se encargan de inhibir las contracciones dolorosas, sedando el músculo.

Durante la noche también podemos sufrir una sensación de hormigueo en las piernas cuando intentamos conciliar el sueño, esto se debe a las contracciones repentinas que se producen debido a contracciones involuntarias sobre todo en las pantorrillas, los muslos y los pies.

Para que la musculatura se recupere, es importante, poder descansar lo suficiente, además de mantener unos hábitos y un estilo de vida saludable, para tener más energía durante el día.

¿Por qué se producen los calambres musculares en los pies?

Existen muchas causas que pueden provocar los calambres musculares, ya que pueden ser síntoma de otras patologías, pero casi la mayor parte de los calambres se encuentran asociados a actividades físicas que no tienen relación con enfermedades u otros trastornos.

Dentro de los calambres podemos diferenciar:

Calambres del músculo esquelético, estos pueden aparecer tanto durante la competencia como después de ella, incluso por las noches, mientras se duerme.

Actualmente, aún no se sabe como pcomo prevenir ni tratar los calambres.

En el caso, que se traten de calambres relacionados con el ejercicio, se producen por contracciones que se pueden ocasionar al realizar algún tipo de actividad física.

En varios estudios, se ha determinado que la mayor parte de los calambres son ocasionados por desequilibrios entre la cantidad de líquidos y electrolitos en el cuerpo, junto con un aumento de la sudoración.

También pueden estar causados por la actividad de las motoneuronas alfa.

Realizar actividad de intensidad alta y media, en este momento tiene la obligación de eliminar el calor que se genera mediante la transpiración.

Cuando el cuerpo se deshidrata, es decir, pierde una gran cantidad de agua y sales minerales, la comunicación con los músculos se ve afectada por la reducción de electrolitos.

¿Cómo puedo prevenir los calambres en los pies?

Es adecuado, que realices los estiramientos durante unos 30 min, de esta manera mejorarás tu salud, tanto a nivel físico como a nivel fisiológico.

Mediante los estiramientos, se puede relajar las fascias, que son tejidos que recubren los músculos, para reducir la tensión que exista en el músculo, la falta de estiramientos puede hacer que seamos más propensos a sufrir calambres en nuestras extremidades.

Por lo que no comiences a entrenar sin haber realizado calentamiento previo, para preparar a tu cuerpo para la actividad física.

Se debe mantener una buena hidratación, bebe abundante agua, mantiene una alimentación saludable con verduras y frutas frescas, si aún así, sigues sufriendo de calambres en las piernas, es aconsejable que incluyas en tu alimentación electrolitos en polvo, para mantener tu cuerpo en los niveles más óptimos.

También es aconsejable que realices estiramientos después de la práctica deportiva. Por ello, es importante que tengas en cuenta los siguientes factores: