¿Qué son las agujetas?

Las agujetas es una palabra coloquial que hace referencia a una afectación que es muy frecuente en deportistas o tras haber realizado alguna práctica deportiva. 

Consiste en una sensación de incomodidad, molestía o dolor en los músculos esqueléticos, tras haber realizado la actividad física o sobreesfuerzo físico, al que no se esté acostumbrado. 

Puede aparecer en cualquier zona del cuerpo: cintura, brazos, piernas, etc.

Esta sintomatología es una afectación clínica muy conocida, la cual recibe el nombre de: Dolor muscular de origen tardío. 

¿Factores de riesgo?

Las agujetas suelen afectar a la mayor parte de personas durante lo largo de la vida y suceden cuando se inicia o se produce un aumento intenso de la actividad física o deportiva. 

La incidencia ésta molestia es desconocida ya que no suele requerir consulta médica. 

¿Cuáles son las causas de las agujetas?

Las causas más habituales de las agujetas, consiste en el sobreesfuerzo del músculo, es decir, por un aumento de trabajo muscular en una zona determinada del cuerpo. 

Este sobreesfuerzo, suele ocasionarse cuando la persona inicia la actividad física o bien, después de un tiempo largo, intensifica o reanuda la actividad deportiva. 

Los mecanismos internos que ocasionan el dolor de las agujetas no están totalmente claros en la actualidad.

Existen estudios con evidencias científicas que indican que el dolor se encuentra relacionado con el desarrollo de series de fuerza máxima y suele aparecer en la musculatura que no está especializada o preparada para una determinada actividad física o movimiento específico. 

Suelen ocasionarse en las concentraciones excéntricas, es decir cuando el músculo se elonga o alarga. ¿Quieres saber cuáles son los movimientos de los músculos? Mira nuestro post: Movimiento excéntrico y concéntrico de los músculos. 

¿Cuáles son los síntomas?

La sintomatología clínica que define las agujetas suele ser la siguiente: 

• Dolor muscular: suele aparecer en el músculo que no está preparado para el movimiento o actividad, después de realizar contracciones excéntricas. Esto ocurre durante las primeras 24-72 horas.
• El dolor puede ser muy intenso, provocando la incapacidad para realizar el movimiento. Suele alcanzar el pico más alto durante las 48 h después de haber realizado el ejercicio, hasta el momento en el que desaparece por completo al transcurrir unos 5-7 días. 

En el caso de que acudas a un fisioterapeuta o realices tú mismo un masaje descontracturante en la zona del músculo afectada, notarás que el dolor, se concentra en las partes distales, es decir, en la región en la que se encuentra la unión del músculo con el tendón.

Esta zona tiene la mayor cantidad de receptores de la sensación dolorosa. 

Durante las sintomatología de las agujetas severas, que tienen una sintomatología intensa, la afectación suele extenderse por todo el músculo, además notarás que está tenso en todo su recorrido. 

• Disminución del rango de movimiento 
• Pérdida de la fuerza en la zona afectada, esto suele extenderse hasta el 3er día desde el inicio de la sintomatología. 
• sensación de rigidez. 
• Inflamación.
• Espasmos musculares.
• Rigidez 
• Hipersensibilidad de la musculatura afectada (durante la palpación o el movimiento)

Toda esta sintomatología no suele requerir atención médica y suele recuperarse rápidamente; no obstante en el caso que notes que el dolor va a más y no se reduce durante los 5-7 días posteriores.

Es aconsejable que acudas a tu médico o especialista, para descartar que no haya una lesión ligamentosa o muscular. ¿Qué es una rotura muscular?, ¿Qué es una contractura?

¿Cómo tratar las agujetas?

La mejor forma para tratar las agujetas suele consistir en continuar la práctica deportiva para que el músculo se acostumbre.

Es necesario que:

• Reduzcas la intensidad y la duración
• Proporciones un descanso a tus músculos para que se recuperen de forma apropiada. 

En el caso que notes que las molestias se hacen muy intensas, acude a un fisioterapeuta, para realizar terapia física, mediante técnicas manuales que te ayuden a descargar y estirar suavemente la musculatura. 

Además, en algunos casos también puedes necesitar el uso de analgésicos, para reducir la sintomatología. 

Es necesario que sepas que, si eres un deportista y realizas un entrenamiento de alta intensidad o durante un tiempo prolongado, cuando estás padeciendo agujetas.

Existe la posibilidad de provocar una lesión muscular, por lo que te recomendamos que descanses y ayudes a que tu musculatura y tu cuerpo adquiera poco a poco y de forma progresiva, la fuerza muscular. 

¿Cómo puedo prevenir las agujetas?

 No existe la fórmula exacta para evitar la aparición de molestías musculares, pero sí podemos proporcionar unas recomendaciones importantes que debes seguir para evitar su aparición. 

• Realiza actividad física sin excederte. 
• Debes llevar a cabo una progresión lógica sobre la intensidad y el volumen de entrenamiento. 
• Come e hidrátate adecuadamente. 
• Realiza estiramientos previos o posteriores a la práctica deportiva. 
• Añade en tu rutina de entrenamiento, periodos de descanso, para ayudar a que tu cuerpo se recupere. 
• Evita los cambios bruscos en tus entrenamientos. 
• Cuida tu musculatura, es importante que tengas en cuenta los masajes descontracturantes y de descarga, esto ayudará a evitar problemas relacionados con el exceso de entrenamiento.