Dieta proteica para adelgazar de forma saludable 

Lo más seguro es que si estás leyendo este post, es porqué has escuchado hablar de la dieta proteica. Si estás pensando en ponerte a régimen y quieres iniciar una dieta basada en el consumo de proteínas, debes tener en cuenta unos conocimientos básicos, no puedes iniciarla a lo loco y suprimir los hidratos de tu dieta diaria, ya que puede ser peligroso para tu salud.

Una dieta rica en proteínas no es fácil de seguir por cuenta propia, por lo que es recomendable que acudas a un especialista en nutrición, para que diseñe un plan que se ajuste a nuestras necesidades y objetivos, para que te ayude a adelgazar sin descuidar tu salud. 

En el post de hoy, te vamos a proporcionar la información necesaria, que te resultará de gran ayuda para iniciarte en la dieta proteinada. 

¿Qué es la dieta proteica?

 La dieta proteica o hiperproteica es aquella en la se aumenta el consumo del porcentaje de proteínas, sustituyendo otros macronutrientes como: lípidos, hidratos de carbono. 

Dentro de las dietas proteicas podemos encontrar variaciones: 

1. La alimentación se personaliza por un nutricionista, el cual será el encargado de estudiar tu caso y plantear una estrategia. 
2. Actualmente existen muchas fórmulas, para llevarlas a cabo, mediante batidos y formulando tu alimentación de forma completa o parcialmente. 

¿Para quién está recomendada la dieta de las proteínas?

Este tipo de dietas, no son recomendables para todas las personas.

Concretamente, las dietas altas en proteínas, son recomendables en casos en los que la pérdida de peso se hace cada vez más dificultosa, en casos de deportistas entrenados nutricionalmente y en pacientes con diabetes tipo 2. 

Mantener este tipo de dietas durante mucho tiempo, es muy complicado, ya que en nuestra dieta mediterránea predominan las legumbres, las cuales contienen proteínas de origen vegetal e hidratos de carbono; arroz, pan, frutas y hortalizas. 

En el caso que no exista ningún tipo de patología, lo recomendable es que se consuman todos los grupos de alimentos, de forma equilibrada, para obtener todos los nutrientes necesarios para nuestra salud. 

Mantener una dieta proteica durante mucho tiempo, puede ocasionar problemas de salud, sobre todo cuando la dieta no está bien realizada y existen carencias nutricionales. 

La dietas proteicas en base de batidos, puede favorecer la pérdida de masa muscular y puede pasar factura en nuestros riñones, es por eso, que te recomendamos que acudas a tu especialista en nutrición. 

Inconvenientes a largo plazo de la dieta proteica 

Toda alimentación llevada a los extremos puede producir riesgos, algunos de los más frecuentes son los siguientes: 

• Dolor de cabeza, migrañas (por la falta de azúcares)
• Cansancio generalizado y muscular 
• Ansiedad 
• Problemas de sueño
• Mareos 
• Mal aliento 
• Problemas renales 
• Afectaciones cardiovasculares 

Si vas a hacer una dieta proteica debes tener en cuenta lo siguiente: 

1. Lo primero que debes tener en cuenta, consiste en acudir a tu especialista en nutrición, que te ayude a elaborar una dieta 
2. Actualmente en supermercados y en tiendas dietéticas podemos conseguir batidos sustitutivos de comidas, los cuales son consumidos por las personas sin ningún tipo de límite ni control y sin tener en cuenta las necesidades nutricionales de cada persona. 

Esto es muy peligroso, ya que el uso excesivo de estos batidos pueden ocasionar problemas graves de salud. 

En el caso que te sientas hinchada o necesites bajar tu volumen corporal, puedes acudir a un especialista y explicarle tu caso, así conseguirás pautas que te resultará de gran ayuda con las que conseguirás tus objetivos rápidamente y no tendrás problemas de salud con el tiempo. 

Ejemplo de una dieta proteinada equilibrada: 

• Desayuno: café con leche desnatada o descremada y una tortilla 
• Media mañana: 30 gr de frutos secos 
• Comida: carne con verduras y fruta de postre 
• Merienda: queso fresco 
• Cena: pescado a la plancha con brócoli y un yogur natural.