🔴 Ejercicio durante el embarazo: lo que debes saber

En este artículo, exploraremos los beneficios del ejercicio durante el embarazo, los tipos de ejercicios que son seguros de hacer y lo que debes tener en cuenta antes de iniciar un nuevo régimen de entrenamiento durante el embarazo.

El ejercicio es una parte importante de cualquier estilo de vida saludable. Puede ayudarte a mantenerte en forma, controlar el estrés y reducir el riesgo de desarrollar determinadas afecciones de salud.

Pero cuando estás embarazada, es aún más importante mantenerte activa y cuidar tu cuerpo.

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Los beneficios del ejercicio durante el embarazo

Existen numerosos beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo. Mantenerse activa puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas más comunes del embarazo, como el dolor de espalda, la hinchazón y el insomnio.

También puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia y depresión posparto.

Además, mantener una rutina de ejercicios constante puede facilitar que tu cuerpo recupere la forma después del parto.

Ejercicios seguros para mujeres embarazadas

No todos los tipos de ejercicio se consideran seguros para las mujeres embarazadas.

En general, debes evitar los ejercicios que tengan un alto riesgo de caída o que ejerzan una tensión excesiva sobre tu cuerpo, como los deportes de contacto o el levantamiento de pesas pesadas. Sin embargo, hay muchos ejercicios que son seguros de hacer.

Algunas de las opciones más populares son caminar, nadar y practicar yoga. Estos ejercicios de bajo impacto pueden mantenerte en forma, ayudarte a mantener la flexibilidad y ayudarte a desarrollar la fuerza muscular de forma segura y controlada.

Precauciones a tomar al hacer ejercicio en estado de gestación

Antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios en estado de gestación, es importante que hables de tus planes con tu proveedor de atención médica. Ellos pueden ayudarte a determinar qué actividades son seguras y apropiadas para tu embarazo concreto.

Además, es importante escuchar a tu cuerpo y evitar esforzarte demasiado. Si te sientes mareada, con náuseas o sin aliento, es importante dejar de hacer ejercicio y descansar.

También es importante mantenerte hidratada y evitar hacer ejercicio a temperaturas extremas. Permanecer fresca e hidratada es especialmente importante cuando estás embarazada, ya que es más probable que te deshidrates y te sobrecales.

Otros consejos útiles para hacer ejercicio estando embarazada

Al hacer ejercicio durante el embarazo, es importante prestar atención a tu postura y movimientos.

Los cambios hormonales que se producen durante el embarazo pueden hacer que tus articulaciones se aflojen y sean más propensas a lesionarse.

Para protegerte a ti misma y a tu bebé, es importante centrarte en actividades de bajo impacto que no ejerzan una presión excesiva sobre tus articulaciones.

También es buena idea llevar un sujetador deportivo de soporte y asegurarte de que la ropa te quede holgada y sea cómoda.

Esto puede ayudar a minimizar las molestias que pueden ir asociadas a la práctica de ejercicio durante el embarazo.

Mantenerse activa durante el embarazo puede ser una forma estupenda de mantener la salud y preparar tu cuerpo para el parto.

Hay muchos ejercicios de bajo impacto que son seguros para las embarazadas, como caminar, nadar y hacer yoga.

Sin embargo, es importante que hables sobre tus planes con tu médico y te asegures de que escuchas a tu cuerpo y haces ejercicio de forma segura y controlada.

Si tienes en cuenta estos consejos, podrás seguir haciendo ejercicio durante el embarazo y convertirlo en una experiencia sana y agradable.