¿Qué ejercicios debes evitar durante el embarazo?

En este artículo, te ayudaremos a saber qué ejercicios evitar durante el embarazo, así como algunos consejos para aprovechar al máximo tus entrenamientos.

Hacer ejercicio durante el embarazo es importante tanto para ti como para tu bebé. Puede ayudar a aliviar las molestias, los cambios de humor y a recuperar la forma física después.

Pero hay algunos ejercicios que deben evitarse para que tanto tú como tu bebé estéis a salvo y sanos.

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Por qué hay que evitar algunos ejercicios durante el embarazo

Antes de entrar a ver qué ejercicios son seguros durante el embarazo, es importante entender por qué hay que evitar algunos. Durante el embarazo, el cuerpo experimenta una serie de cambios para acomodar al bebé en crecimiento.

Los cambios físicos, como el aumento del volumen sanguíneo y el cambio del centro de gravedad, hacen que algunos ejercicios sean inseguros.

Además, algunos ejercicios pueden ejercer presión sobre el suelo pélvico y los tejidos conectivos de la zona pélvica, lo que puede provocar problemas como dolor muscular pélvico e incontinencia.

Qué ejercicios evitar durante el embarazo

Hay varios ejercicios y actividades que se deben evitar durante el embarazo. Entre ellos:

Ejercicios y deportes de alto impacto

Si bien algunos deportes de impacto ligero a moderado pueden ser seguros durante el embarazo, deben evitarse las actividades de alto impacto, como correr, saltar, baloncesto, fútbol y tenis.

Estos tipos de actividades pueden ejercer demasiada presión sobre la zona abdominal y pélvica, provocando dolores.

Levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza

Levantar pesas pesadas puede ejercer demasiada presión sobre la espalda y la zona pélvica, lo que puede provocar lesiones.

Además, el aumento de la presión en la pelvis puede provocar incontinencia. En su lugar, céntrate en usar pesos ligeros y realizar más repeticiones.

Giras y arqueos de espalda

Las giros y arqueos de espalda pueden aumentar la presión sobre el suelo pélvico y la columna vertebral, lo que puede provocar dolores.

Busca ejercicios alternativos que no requieran giros o flexiones, como las zancadas y las sentadillas.

Actividades con alto riesgo de caídas o impactos

Las actividades con alto riesgo de caídas, como el esquí, la equitación y el ciclismo de montaña, deben evitarse durante el embarazo.

El riesgo de lesión es demasiado alto, lo que puede ser peligroso tanto para ti como para tu bebé.

Ejercicios en calor intenso

Ejercitarse con calor intenso puede provocar un sobrecalentamiento del cuerpo, lo que puede ser peligroso para el bebé.

También puede provocar deshidratación y aumentar el riesgo de golpe de calor. En su lugar, trata de hacer ejercicio en un ambiente más fresco y bebe mucha agua.

Ejercicios seguros que puedes hacer durante el embarazo

Existen muchos ejercicios seguros que puedes hacer durante el embarazo. Algunas opciones estupendas son nadar, andar, montar en bicicleta y hacer aeróbic de bajo impacto.

Además, el yoga y el pilates son excelentes formas de mantener el tono muscular y la flexibilidad sin ejercer demasiada presión sobre el cuerpo.

Céntrate en ejercicios de bajo impacto que no requieran torsiones o calor intenso.

Cuándo acudir al médico

Si alguna vez dudas de si un ejercicio es seguro para ti durante el embarazo, lo mejor es que consultes con un médico.

Tu proveedor de atención médica puede ayudarte a saber qué ejercicios son seguros para tu situación concreta, además de darte consejos para aprovechar al máximo tus entrenamientos.

Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a que tú y tu bebé os mantengáis sanos. Siempre que tengas alguna duda, no dudes en consultar a tu médico.