Salud del deporte

¿Qué es la salud del deporte?

El deporte es una práctica que aporta muchos beneficios a nuestra salud y mejora nuestra calidad de vida, actúa tanto a nivel físico como psicológico.

Ayuda a relacionarse con otras personas de la misma edad, alivia el estrés y ayuda a olvidar las preocupaciones.

La practica deportiva, ayuda a que tanto los más pequeños de la casa como los mayores, mantengan un estilo de vida saludable, evitando el sobrepeso y reduciendo el riesgo de padecer obesidad, sobrepeso, así como otros graves problemas de salud.

¿Porqué tiene tanta importancia el ejercicio físico?

Cada vez, somos más conscientes de la importancia que tiene practicar deporte frecuentemente, debido a que aporta los siguientes beneficios:

• La práctica deportiva, quema calorías en vez de almacenarlas como grasas. Ayuda a mantener un peso equilibrado y tener un estilo de vida saludable.
• Mantiene los niveles de azúcar en sangre y colesterol dentro de los parámetros normales, para evitar patologías como: diabetes.
• Baja la presión arterial.
• Fortalece los huesos, los músculos, tendones y articulaciones, aumentando la fortaleza y la resistencia.
• Alivia el estrés y mejora el sueño y ayuda a mantener nuestra mente relajada, por lo que el deporte es perfecto para aquellas personas que padecen ansiedad, depresión.
• Aumenta la autoestima, ya que mejora nuestro aspecto físico y nos proporciona seguridad en nosotros mismos.
• Ayuda a favorecer la concentración y el rendimiento escolar.
• Reduce la agresividad, y favorece el compañerismo.

¿Cuánto ejercicio se debe realizar?

Es recomendable realizar un mínimo de 60 min de ejercicio, diariamente, pero este tiempo de ejercicios puede estar repartido en varios momentos del día, en tiempos de ejercicios más breves.

Es importante, que actualmente, se preste especial atención al tiempo que los niños y adolescentes, pasan frente al pc, televisión, videojuegos, ya que estas actividades suelen realizarse sentados o quietos, el tiempo en la pantalla debe ser de entre 1 o 2 horas al día.

Es importante, evitar poner televisores en las habitaciones, para reducir su uso.

¿Cómo se puede mantener a los hijos activos?

Los padres se deben comportar de la misma manera que quieren que se comporten sus hijos, deben realizar ejercicio y mantenerse activos físicamente en su vida diaria.

Es aconsejable que los niños y jóvenes realicen actividades físicas que les gusten, esto se conseguirá mediante prueba y error.

¿Qué deportes son los más recomendables?

Esto depende de cada persona, de sus gustos personales, de sus inquietudes y sus aficiones. Cada persona es distinta y por ello, nadie más que esa persona puede decidir que deporte realizar.

Lo importante al realizar deporte, es que seas constante, que tú mismo seas capaz de imponerte la práctica deportiva de 3- 4 veces a la semana y las horas que quieres realizar deporte.

Recuerda que debes realizar cualquier practica deportiva utilizando los materiales adecuados para cada deporte y siempre debes descansar y complementar la practica deportiva con estiramientos y ejercicios para ayudar a tu cuerpo, a recuperarse del estrés.

No debes realizar actividades deportivas si estás muy cansado físicamente ya que, si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza y dejarás de hacer ejercicio.

¿Qué debo tener en cuenta con la práctica deportiva?

• Inicia el ejercicio de manera moderada, y poco a poco, a medida que tu cuerpo se vaya acostumbrando, aumenta la intensidad.
• Mantén una correcta hidratación y alimentación, tanto antes de la práctica deportiva, como después.
• No realices deportes, que requieran un esfuerzo físico superior, al que estás preparado.
• En el caso que sientas algún dolor, molestia o dificultad, acude a tu médico y comenta tu problema.

¿Qué beneficios tiene la práctica deportiva?

Como hemos comentado anteriormente, el ejercicio físico permite mejorar nuestro estado de ánimo, la autonomía, la memoria, la rapidez y la imagen corporal, además aporta una mayor sensación de bienestar, proporcionándonos: optimismo, euforia y flexibilidad mental.

Las actividades físicas, deben proporcionarnos: relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad.

Beneficios sobre la salud física:

• Reduce la frecuencia cardiaca en repodo y cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido.
• La eficiencia cardiaca es mayor gastando menos energía.
• Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco, aumentando la vascularización: reduciendo la presión arterial, aumentando la circulación en todos los músculos.
• Reducen la presión arterial, aumenta la circulación en todos los músculos.
• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias por lo que previene la aparición de infartos y trombosis cerebrales.
• Tiene efectos sobre el endotelio, es la capa de células que recubre las arterias por dentro, segregando sustancias muy importantes para su correcto funcionamiento.
• Mejora el funcionamiento venoso, reduciendo la aparición de varices.

Beneficios sobre el metabolismo:

• Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que llega al organismo.
• Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo.
• Aumenta el consumo de grasas durante la actividad, por lo que ayuda en la pérdida del peso.
• Favorece la disminución del colesterol LDL, y un aumento del colesterol HDL (“colesterol bueno”).
• Favorece el tratamiento de la diabetes.
• Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas.
• Ayuda a mantener una vida sexual plena.
• Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
• Fortalecimiento de huesos, músculos, cartílago, ligamentos, tendones…
• Reduce los síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colón.

Beneficios sobre los aspectos psicológicos:

• Aumenta la sensación de bienestar y reduce el estrés mental, (liberación de endorfinas, sustancias que ayudan a tener un buen estado de ánimo).
• Reducen la agresividad, la ira, la ansiedad, la angustia y la depresión.
• Disminuye la sensación de fatiga, aportando energía.
• Aumenta la elasticidad muscular y articular.
• Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
• Previene la aparición de osteoporosis.
• Previene el deterioro muscular debido al envejecimiento.
• Facilita los movimientos de la vida diaria.
• Mejora el sueño y el descanso.