Tipos de contracciones de la musculatura

En nuestro post, te vamos a mostrar qué tipos de contracciones de la musculatura hay. Una contracción muscular es el proceso fisiológico en el que el músculo genera tensión, acortándose y alargándose  o manteniéndose en una posición estática. 

¿Cuál es diferencia entre movimiento concéntrico y excéntrico?

A continuación, de una forma muy sencilla, vamos a proporcionarte información par que conozcas estos dos conceptos. 

En muchas ocasiones encontrarás que estos conceptos suelen llamarse movimientos, pero en realidad son fases de un mismo movimiento, conocidos como fase positiva o fase negativa. 

Para que puedas entenderlo completamente, centrémonos el movimiento de un músculo, por ejemplo el biceps, en el cual la fase de movimiento en el que contraemos el músculo para levantar una mancuerna o pesa hasta la altura de los hombros, es conocida por una fase positiva o concéntrica. 

Por lo tanto, cuando realizamos el movimiento contrario, en el que descendemos el brazo con la pesa de una forma lenta y controlada, estirándo el músculo, pero manteniendo la tensión, es cuando se produce la fase negativa o excéntrica. 

Es importante que tengas en cuenta que la fase excéntrica, durante la actividad deportiva, es muy importante realizarla correctamente, ya que es en esta situación cuando no controlamos la fuerza, es el momento en el que podemos producir una lesión o afectación en las estructuras musculares, tendinosas o ligamentosas. 

¿Cuál es la fase más importante?

Durante un entrenamiento completo y equilibrado, se deben cuidar ambas fases del movimiento, ya que ambas tienen repercusión en las fibras musculares de formas muy diferentes. 

La fase concéntrica implica un aumento en aumento en las fibras musculares, mientras que la fase excéntrica controlada, aporta un mayor estrés sobre el músculo. 

Por lo tanto, es importante controlar los movimientos en ambas fases, para que así podamos aprovechar todos los beneficios del ejercicio. 

No obstante, es importante que realices la ejecución de la fase excéntrica de forma correcta para aprovechar correctamente todos sus beneficios. 

¿Cómo realizar correctamente el movimiento excéntrico?

Los movimientos concéntricos son conocidos por la mayor parte de deportistas o atletas, también es muy importante la fase excéntrica, ya que es donde los entrenadores prestan especial atención, para evitar los problemas y las lesiones más frecuentes. 

Para realizar correctamente este movimiento, es importante que tengas en cuenta lo siguiente: 

• Durante la fase excéntrica, el movimiento debes realizarlo lentamente, sobretodo cuando el movimiento sea a favor de la gravedad. 
• Debes mantener el control sobre los movimientos y el peso, durante todo momento. 
• Mantén la tensión muscular sin llegar a detener por completo el movimiento. 
• Si estás iniciando la práctica deportiva, debes tener en cuenta, que para realizar el ejercicio excéntrico, es probable que debas utilizar menos peso, pues la mayor tensión en las fibras musculares, provocará un mayor agotamiento. 

Con estos consejos tan sencillos, y siguiendo las indicaciones de tus entrenadores en todo momento, conseguirás tu mejor técnica, aumentarás tu masa muscular y conseguirás un mayor rendimiento. 

¿Qué tipos de contracciones existen?

Contracción isométrica o estática: es aquella en la que no hay variaciones de la distancia entre los extremos del músculo que se está contrayendo. 

Contracción Isotónica: es un tipo de contracción en la que la longitud del músculo varía.

Contracción concéntrica: es la que se produce cuando los extremos del músculo que se contrae,  se aproximan a la vez que están realizando la acción, venciendo alguna resistencia o fuerza externa. 

Contracción excéntrica: ésta se produce cuando los extremos del músculo se alejan a medida que la fuerza externa o la resistencia vence la acción contráctil. 

Prevención de lesiones 

Para evitar la aparición de lesiones, podemos aplicar la concentración excéntrica, ya que este tipo de contracción muscular protege el tejido conectivo. Según el mecanismo descrito en 2005 y conocido por el nombre de repeated bout effect, tras una sesión de entrenamiento excéntrico y una recuperación completa de hasta unos 5- 6 días, se pueden llegar a conseguir los siguientes cambios: 

• Menor daño muscular inicial
• Aumento del umbral de rotura miofibrilar. 
• Aumento en la resistencia de carga hacia el estiramiento o la excentricidad. 
• Aumento de fuerza de la tensión tendinosa
• Disminución del dolor procedente del tendón. 
• Requerimiento de menor cantidad de oxígeno, mayor tensión muscular y menor gasto energético por parte del músculo. 

El uso de los ejercicios excéntricos, han demostrado su eficacia para prevenir afectaciones y además son muy efectivos para la recuperación de las lesiones.